dlugi trening

Wykroków nie lubić? W życiu! \-) Meldunek: Wczoraj DNT, za to długi marsz ok 50 min spinając zadek Dziś trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] doznalem przy zupelnie innym cwiczeniu robiac go technicznie w 100% a trening zmieniam o 180stopni praktycznie co miesiac wiec w chwili w ktorej sie to stalo trenowalem juz dlugi czas w zupelnie inny sposob;-) A co do tych usmiechow to mi sie to nie zdarza. Ja rowniez nigdy sie z nikogo nie smieje; niezaleznie od tego czy ktos jest gruby czy [...]

robię fbw i w przysiadzie i mc dodaję z treningu na trening 2-3kg, na pozostałe 1kg, no czasem 2kg... dobrze robię, czy powinienem jakoś inaczej? btw, jestem początkujący, miałem problemy ze zdobyciem obciążenia długi czas i mam chyba jakieś dysproporcje w sile, bo ostatnio serie mc robiłem z 60kg i na tym samym treningu wyciskanie na barki z [...]

pinecone mozliwe bo przez dlugi czas mialem duze problemy z kontrola w bocznej, zreszta nadal wole probowac isc do dosiadu lub kolana na brzuchu. zreszta lezenie w bocznej z prawa noga przy glowie a lewa przy biodrze to nadal dla mnie dramat bo nie umiem kontrolowac bioder przeciwnika i nie moge plynnie wchodzic do dosiadu lewa noga. ale [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. [...]

Wszystko na razie poszlaki...:-P Fakt odporność na ciosy w amatorce-OK.Ale kaski i KO power na zawodowstwie inne.Ale,to juz jest poszlaka potwierdzajaca bardziej na tak niz na nie.OK. Zgadzam się,że Antek ma predyspozycje.Zaczął boks w wieku 18 lat i po 2 latach zaczął już odnosic sukcesy co jest nieosiagalne dla normalnego człowieka nawet [...]

witam, prześledziłem wiele stron bardzo ciekawego i przydatnego artykułu postanowiłem spróbować i wrzucam przykładowy dzień treningowy z jedzeniem czy myślicie ze posiłki dobrze dobrane ? i jeszcze jedno pytanie jestem w domu o 17:30 wtedy chciałem zacząć trening i wychodzi mi ze zaczne jeść ok 19 a skończę o 23 obawiam się, że 20 h to długi post [...]

deskejt69 3-4 godzinny trening (trochę długi %-) ) zabezpiecz się BCAA. Przy tak długim poście i tak długim treningu to się na pewno wyczerpie glikogen.

dzieki Biniu za szybki odzew :-) ad 1. Jak już stosować JnJ to najlepiej jak można, sądziłam ze trening na czczo najlepiej działa dla topienia smalcu. ad 2. ile tego BCAA powinnam przyjąć by dotrwać do fazy JEM? Czy popijanie BCAA przed tak długi czas nie zakłóci de facto działania postu i cala idea poszczenia przez wiele godzin spełźnie na [...]

ad 1. Jak już stosować JnJ to najlepiej jak można, sądziłam ze trening na czczo najlepiej działa dla topienia smalcu. ad 2. ile tego BCAA powinnam przyjąć by dotrwać do fazy JEM? Czy popijanie BCAA przed tak długi czas nie zakłóci de facto działania postu i cala idea poszczenia przez wiele godzin spełźnie na niczym? ad 3. no byłoby idealnie, ale [...]

Na początek hantle nawet nie będą Ci potrzebne. To co musisz mieć- Gryf długi. drążek do podciągania, stojaki regulowane i sporo obciążenia ad1 Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i [...]

Jest to mój pierwszy cykl, jestem dopiero na czwartym tygodniu. 1-8 enan 250mg e5d 9-15 enan 300mg e5d 10-16 wino 30-40mg ed 1-2 clen +yocha 3-4 spalacz +yocha 5-6 clen +yocha 7-8 spalacz +yocha 9-15 T3 + clen ATD 25mg e2d Trening: FBW x4 Później zmieniam na split: Pn, Czw: Klata, Barki, Triceps Wt, Pt: Plecy, Nogi, Biceps 6x w tyg. rowerek (DT [...]

Lee Wade i Jay organizują dodatkowo co miesiąc jakieś ćwiczenia, można wygrać koszulki, dresy i wiele ciekawych nagrod - to jest takie coś w stylu konkursu podciągania. Na ten miesiąc są takie, zobaczcie sami. Bardzo fajne są takie zawody, bo nie chodzi tylko o samo podciąganie, ale są też pompki, dipsy itp. Bar-barian Style trzeba propagować bo [...]

jakie to ma znaczenie ile trwa trening ? jak jestes w stanie przetrenowac porzadnie miesnie w 20 minut to trenuj 20 minut - czas nie ma znaczenia (o ile trening nie jest za dlugi - powyzej poltorej godziny)

slayer właśnie to nie tłuszcz cybul thx car thx too "b" -przysiad 90x15 110x12 120x9 140x6 -uginanie nóg w leżeniu 3x12-12-8 -wyciskanie na skosie 80x12 90x8 100x6 (5 na 100% moich) -sciąganie drazka za kark 7sztx15 8sztx12 9sztx9 podciaganie za karkx7 -wznosy bo0kiem 11x15 12x12 13x10 -high pull 13szt x10 x10 -sciąganie drążka wyciagu [...]

a czy ten twój dr testował to na sobie? po co carbo przed jak np. jesteśmy po obiedzie? i węgle złożone dostarczaja nam energii na długi okres, nie zanotowałem tez jakiegoś słabszego treningu jak ćwiczę rano na czczo! glikogenu w mięśniach i wątrobie spokojnie wystarczy na trening. Poza tym cukry proste przed cwiczeniem to niezbyt dobry pomysł bo [...]

ja tez wlasnie nigdy nie mialem, tylko dlugi czas bylem on(lata) i raz mialem wiecej raz mniej, wiecej zauwazylem po sobie ze po dlugich estrach syfilo... pod koniec pct i juz jak nic nie biore jest najgorzej, ale z tego co widze to wiekszosc tych starszych pryszczy, zamienilo sie w takie fioletowe blizny, odczekam gdzies do lutego, bo wiem ze [...]

>> Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? >Tak a co z kolejnością priorytetów? Nie da sie wszystkiego zrobic na raz. Musisz zadecydowac, co dla Ciebie jest wazniejsze. Ja bym sie kolejnoscia priorytetow az tak bardzo nie przejmowal. Istnieja sposoby w HST, w ktorych kolejnosc priorytetow w ogole nie gra [...]

[...] rozgrzeje i o wiele lepiej sie biega takie tempa. Piatek: Polecam 40min spokojnego biegu Sobota: wolne Niedziela: I tu wlasnie zrobic kross. Raz w tyg powinno sie robic dlugi wybieg, lecz nie dluzszy niz 3h polecam 75 min. O ile wytrzymasz. Pojemnosc płuc zwieksza sie gdy biegasz dzien w dzien, tak zwana systematycznosc. Zreszta polecam Ci [...]

Chodzi o to, że na początku jak zaczynałem to nie ćwiczyłem nic przez długi czas same fast foody i kolorowe napoje i nagle włączyłem zdrowy tryb życia sw i siłownie, regeneracja była czasami straszna, straszne niechęci do treningów, ale jakoś szło, teraz przerwa wakacyjna, myślę że przez ten miesiąc dobrze przygotuje się do sw i regeneracja będzie [...]